Một đôi chân săn chắc, thon gọn, không có chỗ cho mỡ thừa là niềm mơ ước của mọi cô gái. Bạn có thể vô tư mang những bộ độ body hay váy ngắn, bikini… Mà không sợ mất đi sự tự tin.

Hiểu được tâm sự của nhiều chị em, mỹ phẩm Thái Lan Hương sẽ cùng bạn đọc tham khảo các phương pháp luyện tập giảm cân hiệu quả. Không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, mà còn góp phần làm đôi chân thêm thon gọn như mong muốn.

Khi lượng mỡ ở tầm 18% trọng lượng cơ thể, thì phái đẹp sẽ sở hữu một đôi chân thon thả. Việc đầu tiên là bạn phải xác định chính xác cặp đùi của mình, theo kiểu nào để có phương pháp tập hợp lí. Tránh tình trạng tác dụng ngược lại.

Động tác nhảy xổm trên không

Tư thế dang chân rộng bằng hông, thẳng lưng, buông lỏng hai tay theo thân mình. Đầu gối gập nhẹ xuống, rồi dùng sức bật lên cao hết mức có thể. Đầu gối gập lại và người chùng xuống, khi chân vừa chạm đất. Người nghiêng về trước, trọng lực dồn lên ngón chân. Khi đùi và chân vuông góc thì lại dùng sức bật người lên cao.

Tiến hành động tác 10 lần rồi dùng 30 giây để nghỉ ngơi.

Kiêng trì tập luyện động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, cho phần bắp chân và đùi thêm thon thả, săn chắc hơn.

Động tác nhảy dây

Rất nhiều giá trị lợi ích ngoài việc đốt cháy năng lượng giúp tiêu hao mỡ thừa, giảm béo đùi và vùng bắp chân hiệu quả. Động tác nhảy dây còn giúp tăng cường nhịp tim, hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu. Nhưng lưu ý tập luyện đúng cách để đạt được hiểu quả như mong muốn nhé!

Bạn chỉ nên tiến hành động tác khoảng 1 phút, sau đó hãy nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Cứ như vậy tầm 50 lần.

Động tác bước chân lên bậc

Tư thế đứng thẳng, bậc thang đối diện người với khoảng 20cm chiều cao, buông lỏng thân. Bước chân trái đầu tiên lên bậc, tiếp theo chân phải bước lênm rồi bước cả hai lùi lại về tư thế đầu. Bạn cứ đổi chân qua lại cho đến lần thứ 30.

Động tác nâng đùi ngoài

Tư thế nằm nghiêng một bên, dồn lực vào khuỷu tay và cẳng tay để nâng cao phần thân. Dùng 1 tay chống sàn, 1 tay buông lỏng. Hông và chân giữ cho thẳng hàng nhau, chầm chậm nâng chân lên. Duy trì động tác trong 1 giây rồi đưa người về vị trí đầu.

Tiến hành động tác này 20 lần và đổi bên cho nhau. Hãy kiêng trì áp dụng tuần tự các động tác trong thời gian 30 phút. Hãy chú ý nghỉ ngơi một tí khi chân mỏi và hơi run nhẹ. Nhưng nếu được hãy tiến hành bài tập này thật nhiều lần, nó sẽ giúp ích cho bạn đấy!

Đạp xe

Đừng nghĩ chân sẽ có cơ bắp khi đạp xe nhé! Điều này hoàn toàn ngược lại, với cách vận động chân nhiều sẽ giúp đốt cháy năng lượng và giảm béo hữu hiệu. Cách tốt nhất trong phương pháp này, đó là bạn nên thực hiện theo tốc độ cùng khoảng cách khác nhau, sau đó hãy tăng tốc đẩy lên nhanh từ từ.

Trượt nhanh

Hai chân dang ngang bằng hông, chuyển động chân trái về trước. Chân phải thì uốn cong khi chuyển động chân trái ở phía sau một đường trượt được tạo ra, các ngón chân được che phủ bởi đầu gối chân phải, kéo hai chân càng căng càng tốt. Chầm chậm rút chân trái về vị trí cũ rồi tiến hành lặp lại di chuyển này khoảng 8 – 12 lần. Lặp lại động tác 2 – 3 lần và đổi bên chân.

Bài tập gót chân

Chân phải dang ngang, chân trái bước lên. Sau đó, rút chân trái và kéo chân phải thấp cách sàn khoảng cách 20cm. Chân trái thẳng, đưa chân phải ra ngoài, gập chân lại, mở rộng chân. Duy trì thực hiện động tác 8 – 12 lần, mỗi chân.

Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn các phương pháp tập luyện bổ ích. Mong rằng các bạn sẽ sớm sở hữu một đôi chân mượt mà và quyến rũ, thu hút hết mọi sự chú ý.

Chúc các bạn thành công!